误区一

许多人错误的认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5-10年，男性在65-70岁一般都会出现骨质疏松。

无论男性还是女性，一般在30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。

此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1-10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。

由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础，底子厚了，到老年才剩的多。

误区二

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。

通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃的越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。

而过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区三

专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙剂，就能预防骨病，这是不正确的。

中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂，如每天坚持和两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。

对于骨质疏松患者，补钙的原则要坚持合理饮食，科学补钙。

不同年龄的人每天需要摄取的钙质建议量

出生至半岁 360mg；

半岁至一岁 540mg；

一岁至十岁 800mg；

十岁至十八岁 1200mg。

成年人：

男士 1000mg，停经前的妇女1000mg，停经后的妇女 1500mg，怀孕期/哺乳中的妇女2000mg。

要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。

生活中比较常见的高钙食物有奶类（酸奶、牛奶等）、豆制品（卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等）、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜（油菜、苋菜、带叶的芹菜等）、坚果类食物（榛子、松子、芝麻酱等）。即使在服用钙剂的同时，也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。绿叶蔬菜对强健骨骼的好处，还不仅在于提供钾、钙、镁元素，骨质的形成最后一步的工作，需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质，而这种活性蛋白质的制造过程中，必须有维生素K的帮助，而富含维生素K的食物，主要是绿叶蔬菜、豆制品和大豆油，而在绿叶蔬菜中，菠菜、荠菜、羽衣甘蓝、红苋菜的维生素K含量非常高。

摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。另外还要避免影响钙质吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先在沸水中焯一下，这样可以除去大部分草酸。

投稿：骨内科 何慧晶

编辑：吴雁清

审核：党总支宣传委员 周诗晶