简单来说，处理急性损伤用冰敷！慢的劳损型的损伤用热敷！

急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常马上就疼得不行，即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。

热敷主要用于减轻慢性疼痛，刺激血液循环，舒筋活血。它的工作原理是通过增加人体内组织的温度和血流量，来吸引额外的养分进入疼痛区域，以增强新陈代谢和白细胞的吞噬功能。

在急性损伤后，每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果适得其反。

冰敷最佳位置，简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动从而实现整个关节的冰敷。

无论使用硅胶冰袋还是冰水混合物冰敷，都要考虑贴服性，要让冰袋充分与炎症组织很好的贴合，这样冰敷的效果才能直达患处。因此硅胶冰袋使用时要依关节形状适当调整一下形状。冰水混合物法，可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状。

热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。

急性损伤的后期指的是损伤48小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤（反复过度使用以及劳损）后发生，并非突发的意外伤。最佳的热敷时间，应该在15~20分钟之间。因为热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织，发挥治疗作用。

热敷法可分为干热敷和湿热敷，其中湿热敷的热穿透力更强，对于减轻颈部软组织充血、解除肌肉痉挛、强直而引起的疼痛等有显著作用。不要试图用温度过高的热敷袋来麻木皮肤，减轻疼痛，长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。