听说
患肩周炎的朋友
总会觉得
有一股凉飕飕的风从肩关节内部向外冒出
所以
常常我们会把肩周炎说成
冻结肩
漏肩风
罹患肩周炎原因
肩部原因
-
本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素；
-
长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素；
-
上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；
-
肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
肩周炎症状
如果您时常感觉有以下症状，那么专家提醒您应该尽早就医！
-
肩部疼痛
-
肩关节活动受限
-
怕冷
-
按压疼痛
-
肌肉痉挛与萎缩
十步肩关节健康操！
专家向您推荐肩关节健康操！坚持功能锻炼，防治肩周炎！
锻炼前热身：进行肩关节功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。
画圈拉伸法：
患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，则可增加画圈的直径，此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼强度，物体的质量大约1-2kg。
2
背后拉伸法：
两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。
3
手指爬墙法：
面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。
4
手臂左右拉伸法：
取站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20秒，每天10~20次。
5
腋窝拉伸法：
使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。一次10~15下，一天一次。
6
皮筋外旋拉伸法：
双手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢，约30度-45度左右（可适当增加），持续5秒。一次10~15下，一天一次。
7
皮筋内旋拉伸法：
站在关闭的门旁，用一橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，朝身体一侧牵拉橡皮筋至30-45度左右（可适当增加），持续5秒钟。每天10-15次。
8
后伸练习：
两上肢尽量伸向后，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。
9
耸肩练习：
患者双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一次10~15下，一天一次。
10
扩胸运动：
双手放在门缘两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每次10-20下，每天3次。
