你感受过“小暑大暑，上蒸下煮”的酷热吗？当小暑来临，你仿佛置身于一个巨大的蒸笼里，烈日和湿气让人感觉像在经历“上蒸下煮”。这句谚语形象地描述了小暑是夏季最热的时光。小暑是农历二十四节气中的第十一个节气，标志着夏季气温进一步上升，暑气逐渐加强。小暑的到来，意味着三伏天即将来临，预示着酷热的夏季就在眼前。
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根据中医理论，小暑是阳气最旺盛的时期，人体阳气也达到顶峰。此时，人们需要注意保护阳气，调节体内阴阳平衡，适度进补，避免过度疲劳。在盛夏，由于人体大面积皮肤暴露在外，高温导致表皮血管扩张，毛孔张开，贪凉极易导致“风寒湿邪”侵入，引发颈、腰、肩周、膝关节等部位的疼痛，从而引发“夏季关节痛”。特别是对于原有骨关节疾病的人群，夏季贪凉更容易复发。
在小暑时节，暑气和湿气并升，暑邪容易导致人体大量出汗，导致津液耗损，湿邪气则可能损害脾胃，进而导致筋肉骨骼失养、疲倦乏力、肢体困重麻木和心烦不安等症状。生命在于运动，而在此时保持身体不动且内心不静，又贪凉，就容易遭受寒湿之气侵袭，导致各种疾病的发生。因此，《素问·四气调神论》强调“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，夏季阳气旺盛，血液循环加速，身体的代谢功能增强，有利于排出不利于骨病的寒湿之气。同时，细胞新生功能加强，骨细胞数量增加，血液加速流动带来充足的营养，带走大量的体内代谢废物，为骨病的康复创造了优越的环境。
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1.饮食方面，在饮食上以健脾养胃为原则，要清淡适度，少吃油腻、辛辣、甜腻的食物，以免助湿生热，损伤脾胃。可以适当多吃一些具有清热解毒，利湿解暑的蔬菜水果如苦菜、苦瓜、西瓜，冬瓜等，有利于清热解毒，祛除湿邪。
2.起居方面，在盛夏要防暑邪、防湿邪，同时要注意保护人体阳气，防止因避暑贪凉而伤害了体内的阳气，或暑湿痹阻筋骨。
3.运动方面，要避免在高温下运动或做过于剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤津液。可以在清晨或傍晚选择散步、慢跑、骑行、打太极拳等运动方式，同时注意补充足量的水和电解质。
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投稿：骨内科 袁志超
编辑：袁宝
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