当骨头受伤的时候，我们总说一句话叫“伤筋动骨一百天”。我们通常这么说是为了强调肌腱、韧带及骨折后组织修复缓慢，恢复时间长这一鲜明特点。

但其实并不是所有骨折都是100天，且患者本身身体素质的区别也会影响到病情恢复的实际情况，有的损伤可能恢复迅速，时间短，有的恢复慢，可能超过一百天，也可能需要更长时间。

钙是建造骨骼的必需矿物质，而身体不会自然产生钙。吃富含钙的食物可以提供健康骨骼所需的物质。孩子补充的钙越多，骨密度就越大。富含钙的食物包括菠菜，奶酪和牛奶。别忘了在饮食中添加镁，如果没有镁的帮助，身体就无法正确利用钙。

如果没有足够的维生素D，钙可能无法发挥作用。维生素D缺乏会导致骨骼变弱，并且骨骼更容易折断。可以通过晒太阳获取大量的维生素D，如果无法做到这一点，则可多吃鱼类进行食补。

吸烟和过量饮酒与许多健康状况有关，其中之一是骨密度的下降。摄入酒精会加剧身体炎症，从骨骼中吸收更多的钙。吸烟还导致骨骼变弱，吸烟者很容易发展为骨质疏松症。

如果担心自己的骨密度，可以测试骨密度。测试骨密度可以快速了解骨骼健康状况，并帮助确定患骨质疏松症的可能性。如果发现骨头变脆的迹象，可以尽快安排检查。患有某些疾病以及服用某些药物（例如类固醇），也可能需要进行此项测试。

过量的咖啡因摄入对骨骼健康是不利的，每天喝超过两杯咖啡或其他含咖啡因的饮料会损害钙的吸收，从而影响骨骼健康。

久坐不动是骨质疏松症的主要危险因素之一，保持骨骼健康的一种重要方法是定期运动，运动可以影响骨密度和整体健康。

维生素K是骨骼生长和发育的基础，负责将钙吸收到骨骼中。血液中维生素K含量低的人骨密度更低，骨折风险增加。对骨骼健康至关重要的另一种矿物质是钾。钾可以中和一些酸，而酸可以分解体内钙的酸。