【专家说】4个动作，远离腰椎间盘突出“束缚”！
记得花儿乐队的大张伟有首歌名字叫
《腰间盘突出之歌》
当时听歌的小孩
也就是我本尊
还不知道腰椎间盘突出是什么
只知道长期坐着的乐队鼓手
得了这个病
如今
我已长大
常坐办公室工作的我
终于明白了其中的奥义
数据显示，腰椎间盘突出症原本好发于中老年人群，是一种与年龄相关的退行性疾病。但近些年，越来越多的年轻人受到了腰椎间盘突出症的困扰，多发于25-50岁的人群，占总发病人数的75%以上。
常见的诱发因素
1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
患病症状
1、腰痛：多见持续性钝痛，腰部各方向活动受限。
2、下肢放射性痛：可发生于单侧或双侧，沿坐骨神经走形放射性痛。当高位腰椎间盘突出时，可发生腹股沟或大腿前侧疼痛。
3、马尾综合征：中央型腰椎间盘突出，会阴部麻木，排尿排便不利，甚至二便失禁。
那么，
腰椎不好、椎间盘突出，
有什么办法可以缓解？
现在，
脊柱外科胡胜利主任教您四种动作，
可以达到预防或缓解局部轻度的症状。
飞燕式运动
俯卧在床上，然后两手放在身体的旁边，或者两手抱头，尽量用腰部的力量收缩抬起上身来，脚同时伸直抬起。这动作就像一个反拱桥，就是飞燕式运动。
所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。这也能起到舒缓的作用。
桥式运动
深蹲运动
我们两腿分开站立，与肩同宽，双手往前举，握拳，蹲下去。蹲的时候要慢，蹲下去后慢慢站起来。注意！膝关节不好的病人来说，这种方式可就不适合做了。
仰卧两腿屈膝，收缩腹肌，然后双手去抱住膝盖，缓慢地做然后再放下来。
抱膝腹肌锻炼
专家提示
以上四种动作可适当做一做，缓解腰部疼痛，锻炼腰部肌肉群，但是注意一定要量力而行，如果做七八个就觉得累了，就要停止做该运动。我们推崇少量多次，这样做才能达到有效缓解的效果。
主任医师，教授，湖北省颈肩腰腿痛学会委员，湖北省骨质疏松学会委员。湖北省疼痛学会理事，从事骨科医疗、教学、科研及临床工作20余年，发表专业论文10余篇。理论知识全面，业务能力强，有丰富的临床经验。
业务专长：成人脊柱外科，各类疾患的临床诊断与治疗，颈椎前后路手术，治疗颈椎间盘突出，颈椎间管狭窄，及外伤骨折导致的神经根型，脊髓型颈椎病以及颈椎不稳。胸椎管狭窄症，胸椎管肿瘤的后路手术治疗。腰椎前后路手术治疗腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，腰椎滑脱症，腰椎不稳症 ，及肿瘤结核病。脊柱侧后凸矫形及胸腰椎骨折的手术治疗。
出诊时间：周二、五上午，周四下午
