据中国健康网的不完全统计，中国颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者，并且发病明显趋向低龄化，中小学生颈椎病的发病率正在急速上升。

很多人对肩颈痛并不放在心上，殊不知，轻则颈椎酸痛肩部僵硬，或者带来驼背弓腰等体态问题；重则引起腰椎间盘突出、骨刺、头痛、头晕等不适症状，甚至压迫神经，导致四肢麻木。

肩颈不适所导致的问题如此严重，大家一定要重视起来！

“如何才能防治肩颈不适呢？”

专家说：
可谓“滴水穿石”，也许，引起你颈椎酸痛难耐、肩部僵硬不适的罪魁祸首就是日日夜夜伴你入眠的"枕头"。

是的，你没有听错。
枕头用错，非常可怕！
枕头枕头，却不是用来枕头的。

人体脊柱有三个生理曲度：颈曲，腰曲，骶曲。如果长期只是把头枕在枕头上，会让颈曲悬空，诱发颈部僵硬、疼痛等不适，所以，我们要让枕头支撑头颈，使颈曲保持正常的生理弧度，像这样：

所以选择一个合适的枕头可谓是非常重要的！
太高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后肌肉韧带紧张、僵硬，从而引起落枕；太低的枕头会使下颌自然上抬，咽喉部受压，悬雍垂下垂容易阻塞呼吸道引起打鼾。

如何选择一个合适的枕头呢？

• 一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
  如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13cm，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
  如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16cm，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。

注意：如果本身颈肩存在问题的人群，在选择枕头高度的时候应该遵循医生的建议。

你的枕头合适吗？
希望你每晚都有个好睡眠。
(๑′ᴗ‵๑)
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