补钙在骨质疏松的治疗中扮演着非常重要的角色，根据《中国居民膳食营养指南》推荐，我们每天应该摄入的钙为800毫克，50岁以上的中老年人每天应该摄入1000到1200毫克，而我们绝大多数人平均每日摄入钙的量只有400毫克。

钙是人体必需的营养素，钙缺乏会导致骨骼代谢障碍，但补钙要“补得巧，补得好”才有效。如果患者长期大量服用补钙制剂，可能引起便秘。而补钙补过量的直接影响就是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而容易形成高钙血症。因此，一定要在医生的指导下进行合理补充。

①钙片不要买一片大剂量的那种，最好是一片200-300mg的小剂型钙片，分次服用。

②如果这顿饭您喝了一袋牛奶，或者吃的豆制品和绿叶菜比较多，那么基本这顿饭钙已经够了，就不要再吃钙片了，可以放在下一顿吃，或者今天就不用吃了。

我们的肠道是吸收钙质的主要场所，但是肠道黏膜吸收钙却是效率很低的，很多很多钙排着队等着被吸收，时间到了，大便来了，吸收不了的钙就被混在大便里排泄掉了。

而维生素D呢，它能够打开肠道上很多钙离子吸收的快捷通道，让同样时间内，钙吸收的效率大大提高。所以有了维生素D，可以让我们吸收更多的钙质，不至于吃的虽然不少，但是拉的也很多。

①长期大量的饮酒是导致骨质疏松疾病出现的一个重要的原因，所以，想要杜绝这种疾病出现的话，就应该注意避免过量饮酒的情况发生，每日饮酒量应控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml以内，这样才不会惹病上身。

②我们平时的饮食中应该注意做好营养的搭配，保证钙和蛋白质的摄入，以清淡、低盐饮食为原则进行调节日常的饮食，这对预防骨质疏松的发生是有很大帮助的。

③长期保持适量的体育运动能够增强我们身体的抗病能力，也对提高免疫力有很大的帮助，所以，在预防这种疾病发生的同时，也要加以注意，做一些适合自己的运动，并每天坚持进行。

骨质疏松被称为沉默的流行病，就是因为很多人没有明显的症状，常常被人忽视，一旦出现严重的并发症为时已晚，这就像恶性肿瘤一样，早期的时候大家都不知道，等到出现症状了再去检查，往往都是晚期。

骨质疏松除了容易引起腰背疼痛、老年性驼背以外，最严重的并发症就是骨质疏松性骨折，比如手腕骨折，腰椎压缩性骨折，髋关节骨折等等。这其中最要命的就是髋关节骨折，很多老年人轻微的摔倒就导致大胯摔断了，之后就面临着做不做手术，是不是长期卧床等紧迫问题。老年人手术存在风险，不手术很快褥疮，肺炎，尿路感染等等卧床并发症接踵而至，1/3的髋关节骨折的老年人会在一年之内失去生命。而这真的是可以预防的问题，不要等到大问题来了，一家人才像热锅上的蚂蚁。

六、

每年我国就约有超过270万个老年人因摔倒而导致骨折，平均每10秒钟，就发生一次。对此，我们应该怎么样预防？

增强体力锻炼：经常参加运动锻炼的老年人跌倒发生率低。长期坚持适当的体育运动，提高运动系统功能，增强肌肉的活动耐力和关节的灵活性，提高平衡和协调能力，预防跌倒。

去除环境危险因素：创造安全的老人居室环境，应在设计上尽量减少台阶和门槛，地面采用防滑材料，台阶有防滑踏板，地毯不要松弛或卷起，随时保持地面干燥无水迹、无杂物，避免在打蜡或用水拖过地面走动;浴室和楼梯、走廊过道应有扶手，有适宜的照明设备;家具摆放要适当，床和椅子的高度适宜，上下轮椅时应锁定轮子；老年人穿着的鞋大小合适，鞋底不宜过厚，粗糙防滑。行动不便的老人应配备适宜的助步器，并放置在固定的位置便于取用，视力不佳的老人应配备老花镜。

防止眩晕：指导老人在体位转换，如起床、蹲便或由坐位转换成站立位时，动作应缓慢，防止由于体位性低血压造成的眩晕跌倒。此外，在两个光线反差过大的区域间过渡时，一定要考虑到暗适应的问题可能会给老人带来的潜在的危险。避免或慎重使用有可能引起跌倒的药物，必需使用时，应向患者交代药物的副作用，自觉身体不适时，应立即卧床休息，避免在用药后外出活动。

做好预警工作：健康教育，讲解跌倒的相关知识，使老年人了解跌倒的危险因素，积极采取应对措施，提高对跌倒的防御能力。