1. 除湿是根本！
   • 神器用起来： 空调除湿模式、除湿机！室内湿度控在50%左右最佳
   • 勤通风： 趁雨停或下午湿度低时，开窗换气。
   • 床铺别靠墙： 远离潮湿墙体。
2. 保暖不能少！(尤其护好颈、腰、膝)
   • 穿着： 长裤袜子穿好，空调房备件薄外套。护膝、护腰是神器！
   • 睡觉： 薄被盖好关节，别贪凉。
   • 避免： 风扇/空调直吹关节！
3. 运动要聪明！(关键在“动”，不在“猛”)
   • 拒绝“沙发土豆”： 每小时起来伸伸懒腰、走走。
   • 室内运动优选： 太极拳、八段锦、瑜伽、靠墙静蹲、床上蹬自行车。温和、练力量、增灵活！
   • 切记： 充分热身！运动后关节不痛是金标准！
      

     

     （图片来源网络）

4. 防滑保平安！

   鞋子： 认准防滑底！雨天出门首选。

   家里： 浴室厨房放防滑垫，水渍及时擦。

   老人： 雨天地滑，尽量少出门。楼梯扶稳扶手！

   

5. 吃喝有讲究！
   • 补钙强骨： 牛奶、豆制品、小鱼干、绿叶菜。
   • 抗炎帮手： 深海鱼、坚果（Omega-3）。
   • 祛湿食材： 薏米、赤小豆、冬瓜、生姜（做菜放点）。
   • 少碰： 冰饮、过度甜腻（易助湿）。

• 慢性酸痛/僵硬：👉 热敷！ (热毛巾、暖宝宝 - 防烫伤！)
• 急性红肿热痛（刚扭伤）：👉 冷敷！ (48小时内)
• 疼痛难忍/反复发作/关节变形：👉 速看医生！ 别乱吃止痛药！

护骨三字经 

梅雨到，湿气扰；骨关节，要护好！
湿度控，勤通风；关节暖，莫受风！
动起来，别逞强；防滑倒，记心上！
吃得对，少生冷；痛不止，找医生！

部分图片来源于网络，仅用于健康科普，如有侵权，请联系删除。